Treinar jiu-jitsu fora do tatame.
Guias práticos sobre lesões, estagnação, posições e o lado das decisões do jiu-jitsu, escritos pela equipe que constrói o Underhook.
Começando
Etiqueta da academia de BJJ e quando bater
As regras não escritas que ninguém explica, e a que mais importa: bata cedo, bata claro e solte na hora.
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Glossário de termos do BJJ
Oss, fuga de quadril, apoio, underhook, raspagem, passagem, guarda: o vocabulário que ninguém explica, em linguagem simples.
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Quantas vezes por semana treinar BJJ?
O que um, dois, três ou cinco treinos por semana entregam, por que constância vence volume e como fazer uma semana fraca contar.
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Gi ou no-gi: por onde começar?
Ritmo, pegadas, finalizações, custo e o que transfere entre os dois, mais uma resposta direta para quem está decidindo.
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Quanto tempo leva para pegar a faixa azul?
Não existe mínimo federativo na branca. O que realmente determina o prazo, contado em treinos e não em meses, e o que o professor observa.
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As faixas do BJJ explicadas
A ordem das faixas adultas e infantis, as idades e tempos mínimos da IBJJF, o que significam os graus e o que realmente gera promoção.
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O que esperar da sua primeira aula de BJJ
A estrutura de uma aula para iniciantes, o que vestir, a etiqueta que ninguém explica e por que o primeiro rolamento parece um acidente.
Ler o guia →Evoluindo
Como montar seu jogo de BJJ
Um jogo é uma corrente pequena de posições com respostas, não um highlight. Como escolher a sua, ligá-la e saber quando você está pronto para somar.
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Drill e rolamento: para que serve cada um
Por que treinar uma técnica por meses não a torna usável, o que o rolamento realmente ensina e o trabalho posicional que liga os dois.
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Como fazer anotações de BJJ que você realmente usa
Por que transcrições de aula morrem na gaveta, e o método das duas listas que transforma o caderno num currículo que você relê.
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Por que as pessoas param o BJJ
As cinco saídas previsíveis, por que ninguém realmente decide parar e o que mantém as pessoas treinando através de cada uma.
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12 erros de faixa branca que atrasam todo mundo
Os hábitos que travam iniciantes, de colecionar técnicas a rolar como se todo round fosse uma final.
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A estagnação da faixa azul
Por que a evolução parece parar depois da primeira promoção, por que isso é um problema de medição e o plano de 90 dias que funciona.
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Por que você não evolui no BJJ
Você treina duas vezes por semana e continua sendo passado pelos mesmos. As razões reais da estagnação, e a que quase ninguém comenta.
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Pare de esquecer as técnicas entre as aulas
Você treina na terça e na quinta sumiu. Por que acontece, e o sistema que realmente resolve.
Ler o guia →Posições e escapes
O que realmente fazer na guarda fechada
Postura, pegadas, ângulo, ataque: a ordem que transforma uma guarda fechada parada em raspagens e finalizações, e como evitar que ela seja aberta.
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Como escapar do controle das costas
Defender o pescoço, matar um gancho, chegar ao tatame: a ordem que faz a fuga funcionar, e o hábito que entrega as costas de saída.
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As posições do BJJ explicadas
Montada, costas, cem quilos, guarda, meia-guarda e tartaruga: o que é cada uma, o que ameaça e a hierarquia que todo round segue.
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Retenção de guarda: por que você continua sendo passado
Por que sua guarda desaba, a regra da linha do joelho e as três respostas que cobrem quase todas as passagens na branca e na azul.
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Como escapar da montada
Upa ou cotovelo e joelho: qual usar, por que a sua falha e como impedir a montada alta antes que ela chegue.
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Como escapar dos cem quilos
Os apoios que seguram, as duas saídas reais do controle lateral e como escolher entre elas antes de a posição fechar.
Ler o guia →Treinar fora do tatame
Como estudar BJJ de verdade fora do tatame
Por que assistir mais instrucionais não é estudar, e uma rotina semanal baseada em recuperação ativa e revisão de posições.
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O lado cognitivo do BJJ, treinado todo dia
Reconhecimento de padrões, prática de recuperação, repetição espaçada: a ciência de afiar suas decisões, não só suas técnicas.
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O BJJ é uma árvore de decisões
Cada posição se ramifica em duas ou três opções reais e depois uma consequência. O que isso muda em como você treina entre os treinos.
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Repetições mentais de BJJ, entre os treinos
O tatame são duas ou três horas por semana. Como seguir treinando suas decisões todo dia, cinco minutos concentrados por vez.
Ler o guia →Lesionado ou parado
As lesões mais comuns no BJJ
Joelhos, ombros, dedos e cotovelos: o que a pesquisa realmente diz sobre onde as lesões acontecem e o que isso implica para como você rola.
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Quanto tempo até você perder o seu BJJ?
O que realmente se perde durante uma parada, o que permanece e um teste simples para saber qual dos dois está acontecendo com você.
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Voltar ao BJJ depois de uma lesão séria
As três fases de uma parada longa, o que dá para treinar em cada uma, o que realmente se perde e como falar da volta com o professor.
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Treinar BJJ lesionado: evoluindo fora do tatame
Se machucar não precisa custar o que você construiu. Um plano semanal e honesto para as semanas em que você não pode treinar.
Ler o guia →A vida de quem treina
Quanto custa o BJJ?
Mensalidade, kimonos, equipamento, competições e seminários: as peças de um orçamento de primeiro ano, e por que quase nenhuma academia publica preços.
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Como escolher uma academia de BJJ
O que olhar numa aula experimental, quais perguntas valem a pena e os sinais de alerta que justificam ir embora.
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Começar BJJ aos 40 (ou aos 50)
O que realmente muda ao começar depois dos quarenta: recuperação, escolha de parceiros, como rolar e o que melhora com a idade.
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