Quanto tempo até você perder o seu BJJ?
Condicionamento e timing vão primeiro, técnica vai devagar e a sua leitura de posições quase não vai embora se você continuar usando. A pergunta por trás da pergunta quase nunca é sobre o calendário.
As pessoas fazem essa pergunta em duas situações bem diferentes. Uma é uma lesão ou um evento de vida que já as tirou do tatame. A outra é uma decisão que estão pesando. As duas geralmente querem o mesmo consolo, e a resposta honesta é mais útil que o consolo.
Ninguém tem um número, e desconfie de quem der um
Não existe estudo confiável dizendo quantas semanas de jiu-jitsu se perdem por mês de ausência. O que existe é conhecimento geral sobre condicionamento, habilidades motoras e retenção de conhecimento, mais um volume enorme de conversa de academia.
Então, em vez de um prazo, use uma separação. Nem tudo que você construiu decai na mesma velocidade, e saber qual parte está indo primeiro muda o que você faz a respeito.
As três camadas e suas meias-vidas diferentes
O condicionamento vai primeiro e mais rápido. Resistência de pegada, cardio sob pressão, a tolerância específica ao peso de alguém no seu peito. Semanas, não meses. É também o mais rápido de reconstruir, e o menos importante, por isso é uma medida ruim de "perder o seu BJJ".
A precisão e o timing vão em seguida. A calibragem fina de quando fazer ponte, quando pegar, quanto deixar algo se desenvolver antes de reagir. É isso que faz as primeiras sessões de volta parecerem desajeitadas: você sabe o que fazer e continua chegando um tempo atrasado.
Reconhecimento e decisões vão por último, e talvez não vão. Saber onde você está, o que aquilo ameaça e quais são as suas opções é conhecimento mais do que reflexo. Quem volta depois de paradas longas descreve sistematicamente a mesma coisa: o corpo tinha ido, o mapa não.
Essa separação é a parte praticamente importante. A camada que some mais rápido é a que você reconstrói em um mês. A camada que levaria anos para reconstruir é a que em geral fica, especialmente se você continuar exercitando, que é o argumento inteiro de treinar o lado cognitivo de propósito.
Um teste melhor que adivinhar
Faça isto agora, onde quer que você esteja lendo.
Escolha as três posições em que você era pior antes de parar. Para cada uma, diga em voz alta: qual é a sua primeira resposta, o que a dispara e o que você faz quando ela falha.
Se as respostas vierem, o seu mapa está intacto e o que você perdeu é físico. Isso se reconstrói. Se não vierem, você achou no que trabalhar durante a parada, e é justamente a parte que não exige parceiro, academia nem articulação liberada.
A maioria das pessoas que teme estar perdendo o jiu-jitsu descobre, fazendo isso, que nunca teve as respostas. Isso não é uma perda causada pelo tempo parado. É uma lacuna que o tempo de tatame estava escondendo.
O que muda a velocidade da perda
- Quanto tempo você treinou antes de parar. Dois anos consistentes deixam uma estrutura muito mais durável que quatro meses.
- Se você mantém algum contato com o esporte. Assistir com intenção, revisar posições e aparecer para ver uma aula seguram bastante a queda da camada de cima.
- Se você estava perto de um limiar. Habilidades que tinham acabado de virar automáticas são as mais frágeis. As que você usava havia anos são as mais duráveis.
- Que tipo de parada é. Uma parada em que você fica sentado é diferente de uma em que você levanta peso, corre ou faz fisioterapia. A camada física quase não se mexe se você continuar treinando alguma coisa.
A pergunta por trás da pergunta
Pouquíssima gente que faz essa pergunta está conduzindo um experimento. Estão lesionadas e com medo, ou ocupadas e com culpa, e o que querem saber é se aquilo que construíram está seguro.
A parte tranquilizadora é verdadeira: está mais seguro do que parece, principalmente a parte que levou mais tempo para construir. A parte não tranquilizadora também é verdadeira: a queda é real, e não fazer nada por seis meses custa mais do que fazer cinco minutos por dia durante seis meses.
Cinco minutos não é força de expressão. Seis posições específicas, uma decisão assumida em cada uma, conferida. São dois minutos, mantém o mapa vivo e faz com que a versão de você que voltar tenha um corpo a reconstruir em vez de uma prática inteira a recomeçar. É o mesmo ensaio de decisões que funciona numa semana normal de treino, e numa parada importa muito mais.
perguntas sobre tempo parado
Quanto tempo posso ficar sem treinar sem perder tudo?
Mais do que o medo sugere, e depende da camada. O condicionamento começa a cair em algumas semanas. O timing vem em seguida, em alguns meses. O reconhecimento de posições e o saber o que fazer é largamente preservado, e dá para mantê-lo de propósito enquanto você está fora.
Vou virar faixa branca de novo depois de um ano parado?
Não. Sua faixa não muda e a maior parte da sua compreensão também não. Espere que os primeiros treinos pareçam bem piores que a sua graduação, e espere que essa distância feche em semanas e não em meses, mais rápido se você continuou pensando no esporte durante a parada.
Assistir BJJ durante a parada ajuda mesmo?
Assistir passivamente ajuda muito pouco. Assistir com previsões, pausando antes de cada desfecho e assumindo o que vem depois, é prática real para a camada de decisão e a mantém no lugar durante a parada.
É mais difícil voltar depois de uma parada longa ou de uma lesão?
Uma lesão acrescenta medo e uma área fisicamente comprometida, então costuma ser mais difícil, e a correção é um retorno em etapas em vez de heroico. Uma ausência pura, por trabalho ou viagem, custa principalmente condicionamento, que volta rápido.
Como voltar a treinar depois de muito tempo?
Vá a uma aula, e vá a uma de fundamentos em vez do treino mais duro da grade. Diga ao professor há quanto tempo você está fora. Espere cansar bem antes do que o seu ego prevê, e espere que isso deixe de ser verdade em um punhado de treinos.