O que esperar da sua primeira aula de BJJ
Uma primeira aula de BJJ é aquecimento, uma técnica demonstrada, drill com um parceiro e normalmente algum treino ao vivo. Nada disso exige que você chegue em forma, flexível ou corajoso.
O nervosismo antes da primeira aula de jiu-jitsu quase nunca é sobre jiu-jitsu. É sobre entrar numa sala em que todo mundo conhece as regras, ser o pior ali e se machucar com um estranho. As três coisas merecem resposta direta, porque nenhuma delas acaba sendo o problema que as pessoas esperam.
A aula, passo a passo
Academias variam, mas uma aula de iniciantes quase sempre tem o mesmo formato.
- Formar e saudar. Muitas academias começam com uma fila por faixa e uma saudação ou cumprimento. Outras pulam isso. Copie quem está do seu lado e está resolvido.
- Aquecimento. Dez a quinze minutos: corrida, fuga de quadril pelo tatame, ponte, rolamentos para frente e para trás. É a parte que vai fazer você duvidar do seu cardio.
- Técnica do dia. O professor mostra uma posição e uma ou duas respostas, normalmente divididas em três ou quatro passos. Olhe o quadril e as pegadas, não o final.
- Drill. Vocês se dividem em duplas e se revezam executando o movimento, devagar e sem resistência. É onde vai a maior parte do tempo de aula.
- Rounds posicionais ou treino livre. Algumas academias começam os iniciantes de uma posição específica, outras colocam direto em rounds completos, outras deixam os novos fora do treino livre por algumas semanas. Qualquer uma das três é normal.
- Fila, saudação e cumprimento. Quase todo mundo aperta a mão ou bate o punho com todo mundo na saída. Não é formalidade, é a cultura do esporte.
O total costuma ser de sessenta a noventa minutos. Você vai estar mais cansado do que o relógio sugere.
O que vestir se você não tem nada
Você não precisa de kimono para a primeira aula. A maioria das academias empresta um para a aula experimental, e muitas têm turmas de no-gi em que ninguém usa.
| O quê | Por que importa |
|---|---|
| Rash guard ou camiseta lisa | Algo que fique no lugar e não suba pela cabeça no meio do round |
| Bermuda sem bolsos, zíperes ou cordões soltos | Dedos das mãos e dos pés entram nos bolsos, e é assim que quebram |
| Nada por baixo de um kimono emprestado além de camiseta ou rash guard | Roupa larga amassa e deixa as pegadas doloridas |
| Chinelo para fora do tatame | Você vai ao banheiro com ele e nunca pisa no tatame com ele |
| Unhas curtas, mãos e pés | A causa mais comum de cortes e arranhões no esporte |
| Sem joias, sem relógio, cabelo preso | Anéis e brincos prendem no kimono, e machucam quem prende |
Tome banho antes da aula, vista uma camiseta limpa e prenda o cabelo se for comprido. Higiene no grappling não é educação, é o que mantém infecções de pele fora da academia.
A etiqueta que ninguém explica em voz alta
Cinco regras cobrem quase tudo que um estreante poderia errar.
- Bata cedo e bata sempre que precisar. Bater não é perder, é o que torna esse esporte praticável. Dois toques claros no corpo do parceiro, ou no tatame, ou diga "bati" em voz alta. Faça antes de doer, não depois.
- Avise sobre lesões antes do round. Um ombro ruim, uma cirurgia recente, um joelho que não aceita pressão. Bons parceiros se adaptam, e existem muito mais bons do que ruins.
- Não use força que você não conquistou. Ir com tudo no primeiro dia é como iniciantes machucam alguém e ganham fama na primeira semana.
- Pergunte durante o drill, não durante a demonstração. Assista primeiro. Seu parceiro ou qualquer faixa mais alta por perto explica com prazer durante as repetições.
- Nunca pise no tatame de calçado, e nunca saia dele descalço. Toda academia cobra isso, e é o jeito mais rápido de ser notado pelo motivo errado.
Ninguém espera que você saiba técnica. Todo mundo espera que você seja seguro com a pessoa que caiu na sua dupla.
Seu primeiro treino livre vai parecer um acidente
Espere ficar exausto em noventa segundos no primeiro round. Não por falta de preparo, mas porque iniciantes prendem a respiração, agarram tudo com tensão máxima e brigam por cada posição com o corpo inteiro. O problema do tanque de gasolina é um problema técnico disfarçado, e ele se resolve sozinho em alguns meses, quando o corpo para de tratar cada rolamento como emergência.
Você também vai ser finalizado, provavelmente várias vezes, possivelmente por alguém com metade do seu tamanho. Essa é a experiência normal de absolutamente todo mundo naquela sala, no primeiro mês. A faixa azul que passa a sua guarda sem esforço estava exatamente onde você está não faz tanto tempo, e lembra bem disso.
Você vai esquecer quase tudo, e isso é esperado
A maioria sai da primeira aula lembrando aproximadamente uma coisa, geralmente o nome da técnica e nenhum dos detalhes. Isso não é falha de memória, é como aprender uma habilidade física a partir de uma única exposição funciona.
A correção não é anotar mais durante a aula, é voltar ao mesmo material alguns dias depois, antes de ele sumir de vez. A maioria dos iniciantes esquece a técnica de terça até quinta e reconstrói do zero toda semana, e é por isso que reter técnica é um problema próprio, separado de aprender o movimento pela primeira vez.
O que realmente ajuda na primeira semana
Voltar. Esse é o primeiro mês inteiro, e é o que separa quem fica bom de quem comprou um kimono e uma história.
Além disso, três coisas pequenas rendem acima do custo. Escolha uma coisa por aula para lembrar, não cinco: a pegada, ou o ângulo, ou para onde o quadril foi. Faça uma pergunta específica antes de ir embora, enquanto está fresco. E gaste cinco minutos antes do próximo treino rodando a posição na cabeça e decidindo o que faria, porque ensaiar a decisão fora do tatame é a coisa mais próxima de tatame extra que existe para um iniciante com a semana cheia.
perguntas sobre a primeira aula
Preciso estar em forma antes de começar BJJ?
Não. O preparo vem do treino, não antes dele. As primeiras semanas são duras para todo mundo, independentemente do cardio, porque o cansaço vem da tensão e da inexperiência. Chegar com uma base geral deixa o primeiro mês mais confortável, só isso.
Vou me machucar na primeira aula de BJJ?
Lesões sérias numa aula de iniciantes são incomuns, e quase tudo que dói vem de ignorar um toque ou de ir forte demais. Bata cedo, avise sobre lesões antigas e solte no instante em que o parceiro bater. Espere hematomas, ralado de tatame e dedos doloridos.
Começo com gi ou no-gi?
Comece com o que a sua academia oferece para iniciantes. Se houver os dois, as aulas de kimono tendem a ser mais lentas e técnicas, o que ajuda no começo, e as pegadas dão em que se segurar enquanto a sua movimentação ainda é ruim. No-gi você acrescenta quando quiser.
E se eu for o mais velho ou o menos atlético da sala?
Quase certamente não será, e na maioria das academias ninguém repara. As turmas adultas estão cheias de gente na casa dos trinta e quarenta que começou do zero. O ritmo é seu: dá para ficar de fora de um round, treinar em vez de rolar e dizer ao parceiro que quer leve.
Quantas aulas até parar de ser confuso?
A maioria relata a névoa levantando no segundo ou terceiro mês, quando você começa a reconhecer em que posição está em vez de viver tudo como um scramble contínuo. Dois treinos por semana é o limiar comum para isso acontecer num prazo razoável.