Qué esperar en tu primera clase de BJJ
Una primera clase de BJJ es un calentamiento, una técnica explicada, drilling con un compañero y normalmente algo de entrenamiento en vivo. Nada de eso exige que llegues en forma, flexible ni valiente.
Los nervios antes de una primera clase de jiu-jitsu casi nunca van sobre jiu-jitsu. Van sobre entrar en una sala donde todos los demás conocen las reglas, ser el peor de la sala y hacerte daño con un desconocido. Las tres cosas merecen respuesta directa, porque ninguna acaba siendo el problema que la gente espera.
La clase, paso a paso
Los gimnasios varían, pero una clase de principiantes casi siempre tiene la misma forma.
- Formar y saludar. Muchos gimnasios empiezan con una fila por cinturones y un saludo o una reverencia. Otros se lo saltan. Copia a quien tengas al lado y no pasa nada.
- Calentamiento. Diez o quince minutos: correr, camarones por el tatami, puentes, rodar hacia delante y hacia atrás. Es la parte que te hará dudar de tu cardio.
- Técnica del día. El instructor enseña una posición y una o dos respuestas, normalmente partiéndola en tres o cuatro pasos. Mira las caderas y las pegadas, no el final.
- Drilling. Os ponéis por parejas y os turnáis haciendo el movimiento, despacio y sin resistencia. Aquí se va la mayor parte de la clase.
- Rondas posicionales o rodar en vivo. Algunos gimnasios empiezan a los principiantes desde una posición concreta, otros te meten en rondas completas y otros dejan a los nuevos fuera del trabajo en vivo unas semanas. Cualquiera de las tres es normal.
- Fila, saludo y dar la mano. Casi todo el mundo se da la mano o el puño con todos al salir. No es una formalidad, es la cultura del deporte.
El total suele ser de sesenta a noventa minutos. Estarás más cansado de lo que sugiere el reloj.
Qué ponerte si no tienes nada
No necesitas kimono para una primera clase. La mayoría de los gimnasios te presta uno para la prueba, y muchos tienen clases de no-gi donde nadie lleva.
| Qué | Por qué importa |
|---|---|
| Rashguard o camiseta lisa | Algo que se quede en su sitio y no se te suba por la cabeza a mitad de ronda |
| Pantalón corto sin bolsillos, cremalleras ni cordones sueltos | Los dedos de manos y pies se enganchan en los bolsillos, y así se rompen |
| Nada debajo de un kimono prestado salvo camiseta o rashguard | La ropa suelta se arruga y hace dolorosas las pegadas |
| Chanclas para fuera del tatami | Vas al baño con ellas y nunca pisas el tatami con ellas |
| Uñas cortas, manos y pies | La causa más común de cortes y arañazos en este deporte |
| Sin joyas, sin reloj, pelo recogido | Anillos y pendientes se enganchan en los kimonos, y duelen a quien los engancha |
Dúchate antes de clase, ponte una camiseta limpia y, si tienes el pelo largo, recógelo. La higiene en grappling no es cortesía, es lo que mantiene las infecciones de piel fuera del gimnasio.
La etiqueta que nadie explica en voz alta
Cinco reglas cubren casi todo lo que un novato podría hacer mal.
- Golpea pronto y golpea a menudo. Rendirse no es perder, es lo que hace que este deporte sea practicable. Dos golpes claros en el cuerpo de tu compañero, o en el tatami, o dilo en voz alta. Hazlo antes de que duela, no después.
- Avisa de tus lesiones antes de la ronda. Un hombro tocado, una cirugía reciente, una rodilla que no aguanta presión. Los buenos compañeros se adaptan, y hay muchos más buenos que malos.
- No uses fuerza que no te has ganado. Ir a máxima potencia el primer día es como los principiantes lesionan a alguien y se ganan una fama en su primera semana.
- Pregunta durante el drilling, no durante la demostración. Primero mira. Tu compañero o cualquier cinturón alto cercano te lo explicará encantado mientras hacéis repeticiones.
- Nunca pises el tatami con zapatos, ni salgas de él descalzo. Todos los gimnasios lo aplican, y es la forma más rápida de que se fijen en ti por el motivo equivocado.
Nadie espera que sepas técnica. Todos esperan que seas seguro con la persona con la que te toca.
Tu primera ronda en vivo se sentirá como un accidente
Espera acabar exhausto a los noventa segundos de tu primera ronda. No porque estés fuera de forma, sino porque los principiantes aguantan la respiración, agarran todo con tensión máxima y pelean cada posición con el cuerpo entero. El problema del depósito de gasolina es un problema técnico disfrazado, y se arregla solo en unos meses, cuando tu cuerpo deja de tratar cada rodada como una emergencia.
También te van a someter, probablemente varias veces y puede que alguien de la mitad de tu tamaño. Esa es la experiencia normal de absolutamente todos los que están en esa sala, en su primer mes. El cinturón azul que te pasa la guardia sin despeinarse estaba exactamente donde tú hace no tanto, y se acuerda perfectamente.
Vas a olvidar casi todo, y es lo esperado
La mayoría sale de su primera clase recordando aproximadamente una cosa, normalmente el nombre de la técnica y ninguno de los detalles. Eso no es un fallo de memoria, es cómo funciona aprender una habilidad física con una sola exposición.
El arreglo no es tomar más apuntes en clase, es volver al mismo material unos días después, antes de que desaparezca del todo. La mayoría de los principiantes olvida la técnica del martes para el jueves y la reconstruye desde cero cada semana, y por eso retener técnicas es un problema propio, separado de aprender el movimiento la primera vez.
Qué ayuda de verdad en la primera semana
Volver. Ese es el primer mes entero, y separa a la gente que llega a buena de la gente que se compró un kimono y una anécdota.
Más allá de eso, tres cosas pequeñas rinden por encima de su coste. Elige una cosa por clase para recordar, no cinco: la pegada, o el ángulo, o hacia dónde fueron las caderas. Haz una pregunta concreta antes de irte, mientras está fresco. Y dedica cinco minutos antes de la siguiente sesión a correr la posición en tu cabeza y decidir qué harías, porque ensayar la decisión fuera del tatami es lo más parecido a tiempo extra de tatami que existe para un principiante con la semana llena.
preguntas sobre la primera clase
¿Necesito estar en forma antes de empezar BJJ?
No. La forma llega entrenando, no antes. Las primeras semanas son duras para todo el mundo independientemente del cardio, porque el cansancio viene de la tensión y la inexperiencia, no del estado físico. Llegar con una base general lo hace más cómodo, nada más.
¿Me voy a lesionar en mi primera clase de BJJ?
Las lesiones serias en una clase de principiantes son poco comunes, y casi todo lo que duele viene de ignorar un tap o de ir demasiado fuerte. Golpea pronto, avisa de lesiones previas y suelta en el instante en que tu compañero golpee. Espera moratones, rozaduras y dedos doloridos.
¿Empiezo con gi o con no-gi?
Empieza con lo que tu gimnasio ofrezca para principiantes. Si hay las dos, las clases con kimono suelen ser más lentas y técnicas, lo cual va bien para un primer día, y las pegadas te dan algo a lo que agarrarte mientras tu movimiento sigue siendo malo. El no-gi lo puedes añadir cuando quieras.
¿Y si soy el mayor o el menos atlético de la sala?
Casi seguro que no lo serás, y en la mayoría de los gimnasios nadie se fija. Las clases de adultos están llenas de gente de treinta y cuarenta y tantos que empezó de cero. El ritmo lo pones tú: puedes saltarte una ronda, drillar en vez de rodar y decirle a tu compañero que quieres suave.
¿Cuántas clases hasta que deje de ser un caos?
La mayoría dice que la niebla se levanta en el segundo o tercer mes, cuando empiezas a reconocer en qué posición estás en vez de vivirlo todo como un scramble continuo. Dos sesiones por semana es el umbral habitual para que eso ocurra en un plazo razonable.