12 erros de faixa branca que atrasam todo mundo
A maior parte dos erros de faixa branca não é técnica. São hábitos de treino: caçar finalização antes de fuga, tratar todo round como prova e colecionar técnicas em vez de construir respostas para posições.
Quase nada nesta lista é uma técnica. E esse é o ponto. As faixas brancas que evoluem mais rápido raramente são as mais atléticas: são as que evitaram um punhado de hábitos que custam um ano a todo mundo.
1. Caçar finalização antes de fuga
A ordem que funciona é sobreviver, escapar, controlar e então finalizar. Iniciantes invertem porque finalização é a parte divertida. O resultado é alguém que sabe tentar três estrangulamentos e não sabe sair dos cem quilos, o que perde todos os rounds contra qualquer pessoa competente.
Passe o primeiro ano ficando bom em estar em posições ruins. É chato, e é a coisa de maior retorno disponível para você.
2. Rolar como se todo round fosse uma final
Se você vai a cem por cento todo round, só usa as duas ou três coisas que já faz melhor, o que significa que o round não te ensinou nada. Rounds duros têm lugar. Todos os rounds duros é um platô com mais suor.
3. Colecionar técnicas em vez de respostas
Assistir a um instrucional por dia parece produtivo e em geral não é. A unidade útil não é uma técnica, é uma resposta para uma posição em que você realmente cai. Dez técnicas que você produz sob pressão vencem cem que você viu uma vez, e é por isso que árvores de decisão vencem listas de movimentos.
4. Prender a respiração
Iniciantes prendem a respiração o tempo todo sob pressão e depois se perguntam por que noventa segundos parecem uma guerra. Expire sob pressão. Parece simples demais para importar, e muda rounds inteiros.
5. Braços esticados
Braço estendido é como aparecem chave de braço, kimura e americana. Cotovelos conectados às costelas é o estado padrão de uma faixa branca defendendo, e por acaso é também a base de toda fuga que você vai aprender.
6. Virar de costas para escapar
Dar as costas para um adversário é o caminho mais rápido para a pior posição do jiu-jitsu. Vire para dentro dele, sempre. Se o underhook não está lá, não vire: apoie, fique de lado e use a fuga que funciona dali.
7. Usar força onde falta estrutura
Se parece treino de academia, normalmente você está fazendo errado. Apoios são osso contra peso, não músculo contra músculo. Praticantes pequenos e técnicos gastam muito menos energia do que iniciantes fortes para o mesmo resultado, e essa diferença é o esporte.
8. Pular os fundamentos assim que consegue sobreviver
A aula de fundamentos para de parecer empolgante por volta do quarto mês. É exatamente aí que ela começa a render, porque você finalmente tem contexto suficiente para perceber detalhes que passou batido da primeira vez.
9. Ser um parceiro ruim
Se debater sem controle, apertar finalização, ignorar toque, se recusar a treinar com gente menor e ir forte com iniciantes têm a mesma consequência: as pessoas param de querer treinar com você, e você para de aprender. A academia inteira sabe quem é essa pessoa, e ninguém fala.
10. Não perguntar
Uma pergunta de dez segundos depois de uma repetição falha vale mais que uma hora de adivinhação. Pergunte para quem acabou de passar a sua guarda como ele fez. Em quase toda academia, a pessoa mostra na hora.
11. Depender da aula para lembrar a aula
Você vai esquecer a maior parte antes do próximo treino, o que é normal e é por que a retenção precisa de um sistema próprio. Uma linha depois da aula sobre qual posição te venceu, e cinco minutos revisando essa posição antes da próxima, já quebra o ciclo de reaprender a mesma coisa toda semana.
12. Comparar o seu interior com o exterior dos outros
A faixa azul de quem você se sente distante passou dois anos exatamente onde você está. A faixa branca que evolui mais rápido pode estar treinando quatro vezes por semana, pode vir do wrestling, pode ter vinte e dois anos. Nada disso diz nada sobre o seu jiu-jitsu, e cada minuto gasto na comparação é um minuto não gasto na posição que continua te vencendo.
O padrão por trás dos doze
Quase todos os erros da lista são o mesmo erro com roupa diferente: otimizar como o round parece agora em vez do que ele ensina. Vencer um treino na força, evitar a posição em que você é ruim, caçar a técnica bonita, ir forte para ninguém passar a sua guarda. Tudo isso protege o hoje e custa o ano.
As faixas brancas que aos doze meses parecem outra pessoa geralmente fizeram o contrário. Passaram o ano de propósito nas posições em que eram piores, mantiveram uma lista curta do que as vencia e trabalharam essas posições entre os treinos, quando o tatame não estava disponível. Cinco minutos concentrados de ensaio de decisões quase todo dia não substituem tatame, e são a diferença entre dois treinos por semana e dois treinos por semana que se acumulam.
perguntas de faixa branca
Qual é o maior erro de uma faixa branca no BJJ?
Treinar para vencer rounds em vez de aprender com eles. Isso produz um iniciante difícil de finalizar por seis meses que depois para de evoluir, porque cada round é gasto defendendo um punhado de pontos fortes em vez de expor fraquezas.
Quanto tempo devo ficar em modo sobrevivência como faixa branca?
Mais tempo do que é confortável, aproximadamente os primeiros seis meses a um ano, dependendo da frequência. Sobreviver e escapar são a base sobre a qual todo o resto se apoia, e são também as habilidades que te mantêm inteiro para continuar treinando.
Faixas brancas devem aprender finalizações?
Sim, algumas, de preferência a partir de posições que você consegue segurar. O erro não é aprender finalização, é gastar a atenção nelas enquanto você não consegue escapar da montada nem dos cem quilos.
Como parar de usar tanta força no rolamento?
Role com gente melhor que você e role com gente bem menor, de propósito. Os melhores tornam a força inútil e os menores tiram a tentação. Os dois forçam técnica de um jeito que a intenção sozinha não consegue.
Com que frequência uma faixa branca deve treinar?
Duas a três vezes por semana é a faixa em que a maioria evolui de forma constante sem acumular lesões nem se queimar. Mais está ok se o corpo aguentar, mas constância ao longo de meses importa muito mais que volume em uma semana específica.